2022/11/03
ダイエットで朝ごはんにたんぱく質が大切な理由
朝ごはんをきちんと食べることの重要性は昨日お話ししました。
今日は、特にタンパク質を摂るといい理由を３つお話しします。
①タンパク質は筋肉の元になる栄養素だから
ダイエットで失敗しがちなのが、食事を減らすことで筋肉量が減ってしまってリバウンドしやすい身体になってしまう事です。(活動代謝量の低下)
②食事誘導性熱産生が多く消費されるから
食事をしたときに消費されるエネルギーの事を「食事誘導性熱産生」と言います。食事誘導性熱産生は糖質や脂質を摂取したときに比べて、タンパク質を摂取した時の方が多く消費されます。
③タンパク質に含まれるアミノ酸は神経伝達物質やホルモンの原料になるから
別名幸福ホルモンとも呼ばれるセロトニンは、起きて日の光を浴びることで分泌され、夜になるにつれメラトニンというホルモンに変化していきます。このメラトニンは質の良い睡眠に欠かせないホルモンですが、睡眠不足や睡眠の質が悪いと肥満になりやすいという研究結果が出ています。
ダイエットには良質な睡眠が必須。
そして良質な睡眠の為にはセロトニンをしっかり分泌させることが大切です。
そのセロトニンの材料になるのがたんぱく質に含まれるトリプトファンという必須アミノ酸です。
朝からしっかりタンパク質を摂ることで、セロトニンが分泌されて良質な睡眠に繋がります。
では、実際にどのような食事を摂ったら必要な量のたんぱく質が摂れるのか？
…については又後日お話しします。
![ダイエットで朝ごはんにたんぱく質が大切な理由]()
2022/11/02
ダイエットで朝ごはんが大切な理由
朝ごはんを食べないとその分摂取カロリーが減るから痩せる…と思っている人もいるかもしれません。
しかし、食事が2回というのはお相撲さんと同じ。
2回しか食べ物が入ってこないので、体はカロリーをため込もうとします。
なので逆に太りやすい身体になってしまうのです。
更に、朝ごはんを抜くと体温が上がりません。
体温が低いと基礎代謝は落ちるし、免疫力も落ちて痩せにくくなるばかりか病気になりやすくなってしまいます。
脳にエネルギーが回らないので仕事もはかどらないしやる気も出ない…
いいことひとつもありません。
更に、その朝ごはんに絶対に取り入れたいのが【タンパク質】です。
タンパク質を朝ごはんに取り入れるといい理由については又明日…
![ダイエットで朝ごはんが大切な理由]()
2022/10/07
近況(笑)
ダイエットや健康をサポートする仕事のペースもつかめてきたので、ブログを再開したいと思います。
オーナー自身が置き換えによるダイエットをスタートしたのが約1年前。
すぐに結果が出てきたので、お仕事のひとつに加えたい(元々はエステサロンのオーナーです)と思ったのがその1か月後くらい。
勉強しながらお客様のダイエットのサポートを始めました。
仕事柄、ダイエットや健康についての知識はそこそこあったのですが、分かっていても実行できなかったり、結果がすぐには出ないのがダイエットや健康問題と思っていたので、誰でもスピーディーに結果が出せるこの置き換え食とサポートシステムについてしっかり学ぶ必要がありました。
そんなこんなで早１年。
何が変わったかというと、一番は私自身。
『とにかく元気！！！』(←これ一番)
『難なくスタイルキープ！』
『運動するのが全く苦じゃなく、生まれて初めてちゃんと続いてる！』
『仕事がめっちゃ楽しい！』
等々、あげればきりがないほど(笑)
お客様の望みをかなえるべくサポートしていく、という点では仕事内容は大きくは変わっていない気がします。
エステサロンの一角で始めたダイエットサロンが、
ダイエットサロンの一角がエステサロンみたいになってきました。
『美』も大事だけど
『健康』でなければきれいであっても意味がないし
『健康』であれば、自然と
『美』しくなるのです。
![近況(笑)]()
2022/05/29
うちの夫について
うちの夫は普通の会社員ですが、趣味は水泳。
水泳のタイムが上がることが生きがいなので、週に2回以上は水泳の練習。
朝は毎日早起きして筋トレ。
たった一時間のお昼休みは毎日ランニング。
とひたすら運動していました。
運動する理由のひとつには、「食べたいものを食べたいから」というのもありました。
「お腹の出ただらしない体になりたくない」ともよく言っていました。
そして私に「そのまま太り続けたらいつかプールに突き落とす(笑)」と冗談交じりに(本気だったかも-_-;)言っていました。
なので年齢の割にそこそこ引き締まった体をしていたと思いますが、年々お腹がポッコリ出てきたのを気にして、更に筋トレに力を入れていました。
そんな夫に、そこそこ健康に対する知識のあった私は「どれだけ運動してもラーメンの汁まで飲んで、酒のつまみにスナック菓子食べてたら健康に良くないよ」と助言はしていたのですが、ほとんど運動せずにどんどん太っていく私に言われても説得力がないので聞くわけもなく、年々筋トレの量が増えていくばかりでした。
そんな時に、朝晩ミールリプレイスメント食に替えただけでみるみる痩せていく私を見て、「そりゃ食べなきゃ痩せるよ」みたいな反応を見せていた夫ですが、そのうち体重が減るだけでなく、髪や肌はつやつや、疲れてソファでぐったり…という事もなくなった私を見て「じゃ俺も飲んでみるか…」とシェイクを飲み始めました。
当然夫もみるみる体重が減り始めました。運動しているので私より結果も早く。
それでも夫は「水泳のタイムが命」なので(笑)なかなか「半信半疑」状態から抜け出せずにいました。
夫は２か月ほどで見事なシックスパックを手に入れ、その後ハーフマラソンで自己ベストを出し、徐々に栄養の大切さに気付き始め、先日ついに水泳でも好タイムを出すことができ、やっと心から「栄養８割、運動２割」を信用できるようになったようです(笑)
そして、健康の大切さがわかるようになったので、以前のように腹12分目まで食べるような事はなくなりましたが、好きなものは我慢せずに食べています。
栄養で体が満たされると、不思議と心も満たされて、無駄に食べなくてもストレスもたまらないし、好きなものを程よく嗜むだけでよくなるんだなぁと夫を見ていると思います☻
![うちの夫について]()
2022/05/16
ダイエットについて②
ダイエットの成功のカギを握っているのは『運動』ではなく『栄養』です。 もちろん『運動』もダイエットにおいて不必要ではないですが、割合でいうと『運動２割』『栄養８割』です。
因みに私が今までダイエットに挫折してきたのには、運動が中々続けられない。というのも理由の一つとしてありました。
だって、運動したってすぐには痩せない！運動して筋肉を付ければ痩せやすい体になって…と自分に言い聞かせて頑張っても、中々見た目も体重も変わらないと、どんどんやる気がなくなっていって、気付いたらやめてしまっている。の繰り返しでした。
食事を変える努力もしました。糖質を摂りすぎないようにする、タンパク質をしっかり摂る。等々…
でも、糖質減らしてたんぱく質量増やして野菜もしっかり摂って…くらいでは全く痩せませんでした。
もっとちゃんとバランスの取れたヘルシーな食事を！と思っても、忙しい毎日、3食バランスのいい食事なんて摂れないし、なによりあんまり我慢すると反動がすごくて、一気に食べちゃったり^^;
痩せたーい！でも痩せられなーい！を繰り返す事何年…更にコロナ禍が追い打ちをかけて最高体重を記録してしまいました。
そんな時に出会ったのが『おいしく続けられる置き換えダイエット』でした。
２置き替えて気付いたのは、私の身体って全く栄養が足りてなかったんだ!!!という事でした。
栄養が足りないことで色々なところがバランスを崩し、太りやすい体になっていたことに気付きました。
よく「そりゃ食事を2回も減らせば痩せるでしょ！」と言われます。でも違うんです。食事を減らしたのではなくて改善しただけなんです。
食事を減らすダイエットは、筋肉が落ちてリバウンドしやすい体になると同時に疲れやすくなったり免疫力が落ちて病気になったりします。
でも私は筋肉はほとんど落とさず、体脂肪だけ落として体重を減らすことができ、さらにダイエット前より疲れにくく元気になって体力もついています。
栄養をきちんと摂ることの大切さに気付かされました。
![ダイエットについて②]()